ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Διαχείριση βάρους

Ναι πολύ καλά διαβάσατε… διαχείριση βάρους. Είτε αυτό αφορά τη μείωση του βάρους, είτε αυτό αφορά την αύξηση του βάρους, είτε αυτό αφορά τη συντήρησή του, σε όλες τις περιπτώσεις ξεκινάει ένας άνισος αγώνας με….τη ζυγαριά!! Και είναι άνισος γιατί η ζυγαριά μεταβάλλεται, έτσι γίνεται, έτσι πρέπει να γίνεται, αλλά τα «παιχνίδια» της πολλές φορές δεν μπορούμε να τα ερμηνεύσουμε σωστά και αποτελεσματικά.

Κάθε φορά που η ζυγαριά αυξάνεται…

Μια καινούρια δίαιτα κάνει την εμφάνισή της στη ζωή σου. Πολλά υποσχόμενη, διαφορετική από τις υπόλοιπες, με ένα όμως κοινό γνώμονα! Τη στέρηση και τον αποκλεισμό!

Έτσι είναι όμως; Έτσι πρέπει να είναι;

Τα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι συνυφασμένη με τη συντήρησή του και μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσα από την υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής (διατροφής & άσκησης), τον οποίο δυνητικά θα μπορούμε να φανταστούμε τον εαυτό μας να ακολουθεί (μες στις άκρες) για μια ζωή!! Πώς θα το καταφέρεις αυτό?

Σιγουρέψου ότι είσαι έτοιμος/η να κάνεις κάποιες αλλαγές-βελτιώσεις.

Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί προσπάθεια, χρόνο και μια μακροπρόθεσμη δέσμευση. Εάν δε θέλεις να αναβάλλεις την απώλεια βάρους επ’ αόριστο, θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι είσαι έτοιμος/η να κάνεις μόνιμες αλλαγές στις συνήθειες της διατροφής αλλά και της σωματικής δραστηριότητας. Μόνο τότε θα είναι πιο εύκολο να θέσετε στόχους, να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να αλλάξετε συνήθειες.

Ανακάλυψε τα εσωτερικά σου κίνητρα.

Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος, εκτός από τον ίδιο σας τον εαυτό. Ό,τι αλλαγές κάνετε στη διατροφή και την άσκηση, τις κάνετε για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας! Τι είναι αυτό που θα σας κρατάει προσηλωμένους στο στόχο σας; Κάντε μια λίστα με τους λόγους που θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, είτε είναι ο επερχόμενος γάμος σας, είτε είναι ένα ρούχο που θέλετε να βάλετε, είτε είναι το υπέρτατο αγαθό της υγείας, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε και να σας το υπενθυμίζετε διαρκώς.

Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.

Ναι τι άλλο θα μπορούσε να είναι ένας στόχος αν δεν ήταν ρεαλιστικός; Πολλές φορές στην ανάγκη μας να αλλάξουμε μια εικόνα που μας έχει «κουράσει» βάζουμε ανέφικτους στόχους. Για παράδειγμα από εκεί που κάποιος ακολουθεί μια πλήρη καθιστική ζωή αποφασίζει να κάνει άσκηση 5 φορές την εβδομάδα, με αποτέλεσμα να πιέζεται, να «πελαγώνει» και να τα παρατάει. Όταν θέτετε στόχους, σκεφτείτε τόσο τη διαδικασία υλοποίησής τους όσο και το αποτέλεσμα.

Μάθε να απολαμβάνεις τα πιο υγιεινά τρόφιμα.

Η υιοθέτηση ενός νέου τρόπου διατροφής που προάγει τη μείωση βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, αυτή η μείωση όμως δεν χρειάζεται να σημαίνει στέρηση της γεύσης & της ποικιλίας των τροφίμων. Ειδικά στις μέρες μας, εκπομπές μαγειρικής, social media, sites αποτελούν μια αστείρευτη πηγή υγιεινών & νόστιμων συνταγών.

Γίνε δραστήριος – Μείνε δραστήριος.

Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν συνεχώς ότι η διατροφή και η άσκηση είναι 2 δυνάμεις που λειτουργούν παράλληλα. Και ακόμα κι αν κάποιος μειώσει κάποια στιγμή το βάρος του μόνο με τη διατροφή, αυτή η μείωση δε θα είναι τόσο μεγάλη αλλά και μακροπρόθεσμη όσο όταν συνδυάζεται μαζί με άσκηση. Άλλωστε θυμηθείτε.. η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, τη βελτίωση της διάθεσης, την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης αλλά και τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Άλλαξε την οπτική σου.

Δεν αρκεί να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείστε μόνο για λίγες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Για να γίνει αυτό για πάντα είναι σημαντικό οι συνήθειες αυτές να γίνουν τρόπος ζωής. Και ακόμα κι αν κάτι πήγε στραβά για λίγο, έχετε πάντοτε την δυνατότητα να το ανατρέψετε επιστρέφοντας στον ισορροπημένο τρόπο ζωής σας και τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο.

Και πώς θα γίνουν όλα αυτά;

Μαζί θα τα ανακαλύψουμε. Όλη αυτή η διαδικασία σίγουρα χρειάζεται την υποστήριξη και την καθοδήγηση από κάποιον ειδικό στον τομέα της διατροφής και πολλές φορές ίσως χρειαστεί και η συνεργασία και άλλων ειδικών. Δε χρειάζεται να παλεύετε μόνοι σας!

Κάθε φορά που η ζυγαριά μειώνεται υπέρ του δέοντος…

Γλυκά, junk food, τηγανιτά, λιπαρά φαγητά αρχίζουν να κυριαρχούν στη διατροφή ενός ανθρώπου που πρέπει να πάρει βάρος όταν είναι ελλιποβαρής. Η ανάγκη να τον ταΐσουμε ή να αυτό-τραφεί ξεπερνάει την ψυχραιμία και την καθαρή σκέψη και όλες τις γνώσεις γύρω από τα τρόφιμα και τη θρεπτική αξία αυτών.